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一天傍晚，小怡急冲冲地走进心理咨询室，她一看见我就说：“老师，您得帮帮我！”她的脸色不太好看，紧锁的眉头透露着心中的焦虑。我一边招呼她坐下，一边问：“怎么了？”

“我失眠了。”

“别着急。你现在感觉怎样？”

“整个人觉得没劲儿，上课也没精神，可到了晚上却又睡不着。”

“那你每天晚上睡多长时间？”

“晚上11：30睡觉，可躺在床上怎么也睡不着，心里很烦，昨晚快1点才睡着。我真担心这样下去会影响我的学习。”

“这种情况什幺时候开始的呢？”

“期中考试前有一段时间是这样，考完后好些了。昨天又出现这种情况了，我真担心。”

我想，小怡总说很担心自己的学习，她的睡眠障碍可能与学习焦虑有关，但我还不了解她的生活环境，因此没有急于下判断。于是，我问她：“你现在住哪儿？”

“我住在xxx宿舍。”

原来是住宿生，估计小怡的情况与生活环境有很大关系。我接着问她：“同宿舍的同学一般什么时候睡觉？”

“她们都睡得很晚，一般都在12点钟前后。因为我很困了，所以想早点睡觉，可躺在床上，却睡不着。我比较怕光，她们总开着灯复习到很晚，一听到翻书的声音我就睡不着了。”

“她们睡得好吗？”

“除了一个同学，其余四个同学都说睡得不好……”

正在这时，又一个女生推门进来，她笑着问：“我能参加吗？”

我看了一下小怡，这种情形很少遇到，一般而言，心理咨询是要求保护咨询者隐私的，我必须征求咨询者的意见。小怡忙说：“她跟我同宿舍，叫小雅。”

小雅比较活泼，自我介绍道：“我跟她一样，也是晚上睡不好。”

看来，这个宿舍的确普遍存在睡眠问题，为什么会这样呢？我从小雅的谈话中找到了答案。原来，这个女寝室的五位同学成绩都很好，均列年级或班级前几名，其中成绩最好的小卉学习十分勤奋，每天晚上总要学到12点甚至更晚，其余的四个同学受到小卉的影响，也学习到很晚，即使感到困了，上床休息也睡不着，心里总担心别人都在学习，自己若不抓紧时间，岂不落后了。这种同学间的学习竞争压力是整个宿舍的大部分同学睡眠质量不好的主要原因。针对这种较为普遍的问题，我采取了相应的措施，并给学生提出了一些建议：

一、调整认知。环境会影响人的睡眠，但一个人的想法也在很大程度上影响着人的睡眠，尽管五个同学中有四个睡不好，但也有一个同学入睡快，质量高，这位同学就是该寝室的寝室长小燕，通过后来我与她的交谈，我发现她是一个很开朗健谈的女孩，凡事提得起，放得下，多了一份男孩子的果断、豪爽。她认为，虽然她的成绩不如她们，但是她对此保持平静的心态，不作盲目的比较。这种理智的态度正是值得小怡、小雅学习的，每个人的学习类型不同，那么每个人采用的学习方法也不同，有的同学适合长时间学习且不易感到疲倦，有的同学适合学习一段时间后休息一段时间，如果不顾自己的学习特点，强迫自己用时间去竞争，结果可能得不偿失。小怡、小雅等同学需要放下思想上的顾虑，不要认为“早一点睡觉就是学习不刻苦的表现，会影响自己的学习”，而应该相信“只有休息好了，才有更充沛的精力去学习”。经过我们的交谈，小怡、小雅、小卉以及同宿舍的小瑾都接受了这种观点。这种认知的改变对于解决她们的睡眠问题是相当重要的。

二、适当干预。由于这是一个寝室里普遍存在的问题，而且她们都急于改变这种现状，所以我运用了干预措施。我找来寝室长小燕，了解她们寝室的作息时间，发现确实存在晚睡早起的现象，一般都是晚上12：00至第二天早上6：15为睡眠时间，而且有的同学入睡慢，这样下去对整个寝室同学的身心发展都会有影响。于是，我给小燕提出了一个建议，要求她与寝室所有成员讨论制定一份寝室作息时间安排表，要求每个室友都遵守。虽然小卉学习很刻苦，成绩也是最好的，在我后来与她的谈话中，得知她也有力不从心的感受，身体过于透支对于她长时间的学习同样会有负面影响，小卉也需要足够的睡眠，才有利于长期的学习生活。寝室长小燕听从了我的建议，当晚就与全寝室同学讨论，制订了较为科学合理的作息时间安排表，特别注意保证每个人的睡眠时间。第二天，小怡、小雅就跑过来告诉我，说她们昨晚睡得很好，看来适当干预的效果还是很明显的。

三、加强锻炼。在与小怡等同学的多次谈话中，我了解到她们的课余生活十分的单调，几乎整天局限在“教室——寝室——饭堂”，这种“三点一线”的生活方式不利于身心的调节。因此，我建议她们每个人都要加强体育锻炼，既能锻炼身体，又能提高睡眠质量，而且能提高学习效率，可谓一举多得。由于她们住在一个寝室，我特别建议她们多开展团体性的体育活动，如篮球、排球、羽毛球等，通过团体性的活动增加相互了解，学会与人协作，培养良好性格。

这一案例咨询过程涉及人次较多，效果也很令人满意，不仅解决了学生生活中的问题，而且建立起师生间的信任关系，此后她们遇到了什么烦心事，都会主动地找我聊一聊，她们还介绍其他同学前来咨询，这无形中扩大了心理咨询在学生中的影响，发挥了学校心理咨询室的作用。我也在咨询过程中，体会到了只有走进学生的生活世界，了解学生的学习、生活环境，运用学校、家庭、社会的多方力量，才能真正帮助学生解决成长过程中遇到的种种问题，促进学生的身心健康发展。