面对反复无常的新冠疫情，恐惧、担心、焦虑的情绪在心中蔓延，这是一个很正常的现象。从本能的角度出发，当遇到这种突如其来的、带来很大不确定感甚至危及生命的情况时，我们自然而然会产生不良的心理反应。那我们该如何打败情绪“怪兽”呢？ 

一、接纳情绪，学会放松

   “照顾好自己的情绪是第一免疫力”。学会与自己对话，真正地了解自己内心的真实想法，通过自己感兴趣的方式（如听音乐、看电影、绘画等）抚慰自己，做到自我关怀，学会放松。心理学上的放松疗法方式多样，其中，蝴蝶拍的动作简单易学，可以有效促使我们的心理和躯体进入一种稳定的状态，具体操作如下：

Sept1：双臂在胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

Sept2：双手轮流轻拍自己的肩膀，左一下，右一下为一轮。

Sept3：速度要慢，轻拍4-6轮为一组，停下来深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组。

二、正常作息，丰富生活

     维持生活的稳定性对情绪的调节有很大的帮助，养成良好的生活作息习惯，这会带来对生活的“可控感”。重视自己的感觉，照顾好自己。
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       内部动机和外部动机都重要，但对学习的热情主要来自内部动机。没有内部动机的学生会学得很痛苦，也不会走得太远。所以我们应把注意力更多放在激发学生的内部学习动机上。

      一是设置挑战性目标。目标本身是外部动机，但努力以后能够达到的挑战性目标可以转化成内部动机。我们要了解学生现有的状况，设置的目标要能唤起他想要努力的愿望。同时设置挑战性目标要具体、清晰、中等难度，最好学生能一起参与目标设置。

      二是增强自主选择。学习过程中的自我控制感特别重要。给学生提供一种对学习活动的控制感，会促进学习动机。可让学生自主选择学习的活动、方式，自己建立与学习有关的规则和程序。在学习中给学生自主选择权，要与学生的选择能力相匹配。

      三是提供成功机会。学生获得成功体验后就会不断激发内在动力。对于那些成绩不好的学生，我们需要发现学生学习之外的闪光点，让学生明白哪怕学习不好，自己仍然是有价值的；发现学生学习之中的闪光点，找到学生学得相对好的科目，给予鼓励和引导；帮助他分解目标，缩小步子，及时强化。

      四是促进动机迁移。
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学生厌学的心理探究

     每个孩子天生就对世界充满了热情和探究的愿望，这是他们学习的起点。但为什么有的孩子上学后却不爱学习了呢？ 

     一、缺乏学习的成功体验。如果学生在学习上长期缺乏成功体验，而积累的挫败体验又没有得到及时疏导，就可能导致一种习得性无助心理，成为严重的动机障碍，学生会产生无能为力、放弃努力的心态。科学研究表明，人的大脑中存在一条介导‘胜利者效应’的神经环路，它决定着先前的胜利经历会让之后的胜利变得更加容易。所以，学生在学习上需要有一定次数的成功体验的积累。

     二、缺乏清晰而有挑战性的学习目标。没有目标，学习动机肯定会受到严重影响。但是如果实现目标的难度太大，也会导致学生当下的动机受到影响。曾经一对高知父母对学生从小就有很高期望，给他树立的目标就是考上清华大学。该生小学时成绩还不错，但到初中时落后了一些，孩子就感到了清华梦离自己远去的痛苦，因为这个目标已经内化为他自我的一部分，但他又觉得无力实现。学生一到学校就痛苦，只好通过沉迷游戏来逃避这种痛苦。
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