体育中考核心力量训练静止动作一般保持30秒左右，动态动作组数和次数视项目和个人能力以及发展目标而定。

      不管是什么项目、什么学生、什么力量训练方法，都需要循序渐进，无论高水平还是低水平的学生都要按照难度等级逐渐递增。

    核心力量训练的前期是侧重于神经系统的训练，所以其难度必须等到神经对负荷适应以后才可以提高。核心力量初期的关键是要让学生处于一个不稳定或不平衡的状态，使核心部位的神经肌肉系统最大化的参与。在核心稳定性提高后，在训练的时候要尽量的和专项技术动作紧密结合，这样才可使训练的效果直接转化成专项运动能力。

      虽然核心力量训练的作用相当重要，但是传统的力量训练方式还是不可丢弃，特别是对于体育中考项目这样一个以体能为主追求发挥人体能力的考试项目，核心力量训练不能等同于专项力量训练，核心力量训练只是力量训练的一部分，是有益的补充，不可完全替代传统力量训练。

    在一次体育训练课中，建议可以把核心力量训练放在准备活动，整理活动或者负重抗阻训练的前期，这样不仅可以增强核心部位的力量与稳定性，也能调动起神经系统的兴奋性，起到事半功倍的效果。在一个阶段或周期中，建议将核心力量训练放在一般准备期和专门准备期，结合传统训练方法和手段，将基础力量和核心力量夯实，为最后的专门准备期和考前做好铺垫。由于核心部位肌群较多，体育中考项目各异，我们在追求整体训练效果的同时还要有的放矢根据中考各个项目的不同因人因项制定训练计划。