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2016-7-4 9:38:00
>>博文2--消除考试紧张综合症

消除考试紧张综合症

                                                   ——心理健康教育课例设计

教学内容:消除考试紧张感

教学目标:

   知识与技能:1.从心理学、生理学方面,了解考试紧张的原因;

               2.学会几种在各个方面消除紧张感的方法。

   过程与方法:1.提出“是否有考试紧张”的话题,同学分组选代表发言,描

                述过程,阐明危害;

               2.通过播放视频,介绍“考试紧张症”的产生原因;

               3.各小组讨论可以有哪些方法方式,消减考试紧张感;

               4.总结列举在各个方面消除紧张感的好的做法。

   情感态度与价值观:正确面对问题,积极主动寻求解决方法。

教学重难点:

重点:学习在各个方面消除紧张感的好的做法

难点:切实执行一些做法

教学过程:

1.提出话题:“你是否被考试紧张伤害过?”

第一组代表描述:感觉自己太过重视结果,患得患失。

第二组代表描述:平时很熟练的知识,怎么都想不起来,越来越心慌

组代表描述:有一次考数学时失误,成绩很差,对自己心理压力和打击很大,从此出现考试综合征。每当考数学,尤其重大考试时恐惧紧张、心慌、出汗、面色苍白,头脑模糊,甚至大脑一片空白。她勉强镇静自己,但成绩依然每况愈下。为此,她痛苦自责,怪自己不争气,对不起父母,自己太笨,不是一块读书材料。

……

2.看科普视频

视频1:

    当学生在考试中产生情绪波动或紧张心情时,大脑皮质上即出现一个与它相应的优势兴奋中心,由于这个优势兴奋中心的存在,按照神经活动过程“相互诱导”的规律,使储存住处的那个部分大脑皮质出现了抑制状态,以致本来很熟悉的知识也“回忆”不起来了,由这种诱导引起的抑制又会按照“相互诱导”的规律反过来增强大脑皮质上与精神波动相互联系部分的兴奋(正诱导),因而使情绪波动更趋激烈。如此循环往复,使整个大脑的联系系统的化学变化发生混乱,直到最后抑制发展到超限的程度,而引起“怯场“的严重局面。

视频2:

    心理学角度看,考试综合症无非是“回忆”受到了紧张情绪的干扰。学生在考试时往往担心自己考得不好,从而会影响升级升学,甚至怕影响前途和命运。 这些杂念及由此而引起的情绪波动和紧张心情,实际上造成了压力,阻碍了“回忆”的正常进行。

    从生理机制方面看,紧张心情和情绪波动之所以能起干扰作用,是大脑皮质上的神经活动过程产生了负诱导,引起了抑制,因而妨碍了“回忆”。原来人脑的活动有一种称为“相互诱导”的规律。当大脑皮质的一个区域里产生出一个兴奋中心后就会引起(或加强)其他区域的抑制状态(负诱导),“怯场”现象正是大脑皮质神经活动过程“相互诱导”规律的表现。

3.应对之法

学生讨论,得出方式:

全身放松,咀嚼口香糖呼吸,休息好……

4.总结方法,给出建议

1松弛训练端坐,微闭双目。脑中想一个“松”字,依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定,能提高肢端温度并获得轻松感。

2深呼吸在烦躁不安时,可暂时放下书本作业,放松端坐、微闭双目做2-3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者,也可在卷子发下的前一刻做此练习。

3睡个好觉睡眠不仅能保持第二天头脑清醒,还有保存记忆的作用。

(4)消除考试前各种心理压力,纠正不正确的用脑与应考方法。

(5)保证孩子充足的睡眠时间考试是一种高强度的脑力劳动

(6)培养良好情绪复习效果好坏,考试是否成功,常常与孩子的学习动机和情绪因素有关。(7)及时排解紧张心理心理问题需要及时疏导排解,切勿让紧张情绪积压,影响到复习迎考与考场发挥。

(8)考试前一天的妥善安排

(9)运用自我暗示法,可调整人的情绪状态。可反复地暗示自己:“我很平静”“我对考试充满了信心”“紧张算不了什么,我能克服”等。

(10)复习的形式应尽量多样化,让温习更有意义、更有乐趣。

教学反思

考试焦虑会对学生影响很大,上课心不在焉,十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住;烦躁不堪,见到任何事情都有发火的欲望;坐立不安,总觉得自己的每一个动作都是浪费时间;吃不好,睡不香,精神萎靡不振。

通过这节心理健康教育课,让学生了解了考试紧张产生的原因,明确原因后,针对自身具体情况找到适合自己的解决办法。培养学生勇于面对问题,积极主动寻求解决之道的能力。

最后,学生实际执行过程,及其结果还有待检验。另外,学生是否已经具备了选择适合自己的方法的的意识,还不确定。

caocao918 | 阅读全文 | 回复(0) | 引用通告 | 编辑
  • 标签:考试焦虑 
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