亲爱的同学：

上一封信谈到应对考前焦虑之策，接下来，我来谈谈考场上如何通过使用一些小妙招来避免过失性丢分。

拆分试卷——“插小红旗策略”

对于偏科党来说，题量大就容易造成过度心理焦虑。我曾经做过实验，把英语较弱的学生分成两组，就单单是以阅读理解作为训练题目，第一组实验组一次性发放5篇阅读理解，规定在35分钟之内完成。对照组分时段一次发放一篇，一篇7分钟的阅读时间。实验结果表明对照组成绩明显高于实验组。事后的访谈之中，我也得出了一些共性结论：“题量过大，做到后面就有自暴自弃倾向”，“有点担心做不完”，“有点心慌，就遗漏了关键信息”。

鉴于此，我建议你在考试之前，对每一个学科都做一个总体规划，在适当的地方插上一面心理“小红旗”。全神贯注地攻克当下题目，在“小红旗”处稍做心理调适，然后继续攻克后面的题目。如英语学科，可以把听力和单项选择归在一块儿，在完形填空之前插“小红旗”。“插小红旗策略”也是受日本马拉松名将山本田一的启示而创造的。

自我微调适，积极心理暗示

认知心理学认为，之前学习过的材料对保持和回忆以后学习的材料有干扰作用，叫作“前摄抑制”。做题的时候难免有这样的干扰，当题量过大，并且伴随拿不准或是做不出的题目过多的情况，这个时候焦虑之感便油然而生，并常常伴随着面红耳赤、心跳加速、手生冷汗等生理反应。针对这种情况，我给同学们如下对策。在划定目标过后，每每完成一小题，你就进行自我调节，告诉自己不要受之前情况的影响，要有“截断两头的修行”，在心里对自己说“不和别人比，和自己比”“做不出没关系，只要拿下该拿的那些分数”，等等。实验表明，积极的心理暗示有助于缓解考场焦虑感。

在放松专注中提取信息

考场上，我们有时会出现这样的情况：有一个问题无论怎么想也想不出来，但是我们明明是知道的。我们越是集中精力去想答案，答案在我们大脑中就“隐藏”得越深。直到我们“放松”了自己的大脑，然后不费吹灰之力，答案自己就冒出来了。科学家现在已知道，大脑若是处于紧张的状态，就会产生错误的化学物质，阻碍有效回忆。东尼·博赞就说：“放松是检索和创造信息数据的关键。”所以，我提醒你，遇到此类型的题目，就暂时放一放，默认为自己会做的题目，不要当成负担。继续往下做，让“潜意识”帮我们加工处理，说不定做着做着头脑里就突然冒出了答案或是思路。不要因为苦思冥想过久而打乱了做题节奏。节奏一乱，焦虑顿生，接下来各种过失性失误就会接踵而至。

呷一口温水，做一下深呼吸

大脑也需要粮食，而大脑的粮食就是“氧气”。考试专注度过高，考场也较为封闭，脑部氧气的供应量就会有所降低。因此我要求我的学生们即便是在考场中也要注意张弛有度，适时呷一口水，做一下深呼吸，让自己有种精神充盈之感。有些同学会疑惑，题都做不完，哪有你那闲情逸致？我让学生记住图2-1中的那个同心圆，一个人情绪的影响因素，从内到外，分别是潜意识、认知与逻辑、行为。言下之意，行为改变能够调适情绪。情绪稍做舒张，自然有利于减少过失性丢分。

图2-1 一个人的情绪影响因素

培养筛选关键信息能力

一般来说，大脑在接受5-7个无关信息之后便开始感到压力。筛选关键信息，对于考试尤为重要。有一段时间，我训练我的学生英语阅读的重点策略就是培养他们筛选关键信息的能力。理科方面，条件就是关键信息，每一届带班，我都着重培养学生的审题习惯，指导学生尽量用笔把所给的条件“点亮”，然后把条件都标上序号，让条件之间建立联系，尽量避免漏掉条件之类的失误发生。