食疗缓解焦虑方法推荐

饮食缓解焦虑之一:小米

    小米有着安眠药所无法比拟的镇静安眠疗效,且安全健康。小米的安眠功效主要得益于其所含的维生素B1。维生素B1具有能够改善人的精神状况的功效,人体内缺乏维生素B1,人将会变得疲乏、忧郁、沮丧,乃至暴躁。因此,处于精神紧张、焦虑的人尤其需要补充维生素B1。小米中所含的维生素B1位居所有粮食之首,人们常食用用小米熬的粥,可养心安神,有效缓解焦虑症状。

饮食缓解焦虑之二:鸡肉

    食用适量的鸡肉,对缓解焦虑同样也有好处。这是因为,鸡肉中含有一种名为硒的元素,硒元素能够促进一些“神经传递质”的代谢速率,使得人体内的大量有害物质得到及时而有效的清除,使大脑免受其害,对脑功能康健有着非常重要的作用,因而能够起着减轻焦虑、抑郁和疲倦的功效。为此,人们可通过食用鸡肉来摄取这一元素,而鸡肉中又以鸡胸肉含量较多,故可多吃鸡胸肉。

饮食缓解焦虑之三:牡蛎

    牡蛎含有糖元、牛磺酸、多种人体必需的氨基酸,维生素A、B1、B2、D、E,以及铜、锌、锰、钡、磷、钙、硒等营养成分。其中,硒具有调节神经、稳定情绪的作用,而维生素B1也有着不错的缓解情绪疲乏、紧张等功效。因此,常吃牡蛎,可调节人的整个大脑皮层功能,对心神不安、失眠等有着良好的镇静安神功效,进而能够缓解人的焦虑症状。

饮食缓解焦虑之四:虾

    虾,尤其是对虾、小龙虾当中含有丰富的维生素B12, 这是一种保持神经系统功能健全所不可缺少的一种维生素。人体缺乏维生素B12,则可能会引起精神忧郁等精神症状。因此,富含这一元素的虾,具有一定的镇静作用,对于情绪失常、烦躁不安、神经衰弱等有着不错的功效,人们可通过常吃虾补充维生素B12, 缓解情绪精神方面压力,缓解焦虑。

饮食缓解焦虑之五:百合

    在传统中医理论中,百合性微寒,且归属于心经。因此,百合能够去热、清心、养肺、润燥、除烦,从而宁心安神,消除虚烦不安之感,对失眠多梦、神思恍惚、心情抑郁等有着良好的治疗功效。因此,患有情绪紧张、焦虑的人,可通过百合的多种食疗搭配吃法,如百合银耳粥、百合莲子粥等,缓解以上症状现象。

饮食缓解焦虑之六:红枣

    红枣不仅是深受人们欢迎的补血果品,同时也是养脑安神的良药。红枣富含多种营养成分,其中所含的黄酮--双葡萄糖甙A具有镇静、催眠和降压的作用,和一定的抑制中枢的作用,故而能够镇静、安神。因此,人们常食用红枣,可有效缓解情绪焦虑、抑郁、躁郁、心神不宁等症状。

饮食缓解焦虑之七:酸枣

    首先,酸枣味酸,可生津止渴,因此吃酸枣可缓解燥烦之感。其次,酸枣还含有多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素C等,其中的维生素B1,正如前面所言,能够改善人的精神状态;最后, 酸枣也含有铁等矿物质元素,能够补虚益气、补血养血,使血气充足,从而治疗由气血不足引起的倦怠、失眠等症,进而安神、镇定,治疗失眠以及缓解神经衰弱和情绪焦虑等。

饮食缓解焦虑之八:牛奶

    牛奶也是一种非常好的安神,缓解压力、焦虑的食物。牛奶中含有丰富的且易于人体吸收的钙。钙对大脑功能有着重要意义,可抑制脑神经的兴奋异常,起到镇静作用,而大脑缺钙又会引起情绪不稳定、使人疲劳。除此之外,牛奶中的酪氨酸能促进可帮助改善睡眠、维持镇定的血清素的大量增长。因此,饮用牛奶可安神助眠、使人镇定,进而能够有效缓解焦虑症状,非常适合易怒、失眠、高压力者。

饮食缓解焦虑之九:肥鱼

    美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。

饮食缓解焦虑之十:菊花茶

    2009年一项研究发现，经常喝花茶可有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状。

饮食缓解焦虑之十一:鸡蛋 

美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的B族维生素，否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

饮食缓解焦虑之十二:酸奶 

《美国国家科学院院刊》刊登爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同完成的一项最新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁。

饮食缓解焦虑之十三:绿茶 

美国《健康》杂志刊登日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现，绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。

另外一些缓解焦虑紧张的食物

1、莲子、藕、红枣、桂圆等有养心安神的作用，对缓解焦虑症和抑郁症有一定帮助;

2、核桃可以健脑，并缓解消极情绪;

3、香蕉、甜瓜、菠萝中含有特殊的氨基酸，这种氨基酸被称为“快乐激素”，能帮助机体克服精神忧郁，缓解紧张情绪;

4、洋葱富含抗氧化剂---槲皮酮，具有消炎和镇静的作用，古埃及人用洋葱来放松肌体，帮助睡眠;

5、辣椒能刺激神经末梢产生热辣的感觉，促使大脑释放内啡呔，吃红辣椒能使人体产生短暂的愉快感和兴奋性;

6、吃大蒜使人不易疲劳，减少焦虑，抑制恼怒和烦躁;

7、生菜、菠菜和芹菜能缓解精神乏力;

8、萝卜能使人振作精神;

9、包菜能防多愁善感;

10、西红柿令人心旷神怡;

11、紫菜有舒缓、镇静之功效，对改善失眠有一定帮助。

最能缓解焦虑情绪的五大饮食

生活节奏紧张，工作学习压力过大，我们经常处于一种焦虑的状态，如果不注意调理，那么会引发焦虑症，所以我们要做好日常的调理，那么该如何改善焦虑呢?下面就为大家介绍缓解焦虑的饮食调理方。

。

饮食注意：

患者焦虑症的患者，一般对有消化道症状的患者来说，应该合理安排生活，防止暴饮暴食或进食无规律，以免增加胃肠道负担，加重症状，对有心脏病症状的患者来说，则应远离有刺激性的烟酒，浓茶，咖啡，辛辣食物等，因为它们能引起交感神经兴奋，心跳加速，心脏早搏等，使已有的症状更突出，建议以清淡，易消化的食物为主，进食后不要马上休息，对于腹胀，便秘者，也可以服用助消化和通便的药物。