面对反复无常的新冠疫情，恐惧、担心、焦虑的情绪在心中蔓延，这是一个很正常的现象。从本能的角度出发，当遇到这种突如其来的、带来很大不确定感甚至危及生命的情况时，我们自然而然会产生不良的心理反应。那我们该如何打败情绪“怪兽”呢？ 

一、接纳情绪，学会放松

   “照顾好自己的情绪是第一免疫力”。学会与自己对话，真正地了解自己内心的真实想法，通过自己感兴趣的方式（如听音乐、看电影、绘画等）抚慰自己，做到自我关怀，学会放松。心理学上的放松疗法方式多样，其中，蝴蝶拍的动作简单易学，可以有效促使我们的心理和躯体进入一种稳定的状态，具体操作如下：

Sept1：双臂在胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

Sept2：双手轮流轻拍自己的肩膀，左一下，右一下为一轮。

Sept3：速度要慢，轻拍4-6轮为一组，停下来深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组。

二、正常作息，丰富生活

     维持生活的稳定性对情绪的调节有很大的帮助，养成良好的生活作息习惯，这会带来对生活的“可控感”。重视自己的感觉，照顾好自己。在感到焦虑时，好好吃饭，好好睡觉，适当运动，让自己“有事可做”。“有事可做”会让你的注意力得到转移，做些有意义的事情。

三、管理时间，分清主次

     一寸光阴一寸金，绝不能让疫情拖住我们前进的脚步！疫情宅家也要平衡好学习和生活。在这里建议大家按照重要性和紧迫性的标准将事情进行区分（必要紧急>不必要紧急>必要不紧急>不必要不紧急），将事情安排好顺序后再按照是否重要进行时间分配，科学有效管理自己的时间。

四、寻求可靠的支持系统

     积极的交流倾诉是有效释放情绪的方式，如果你感觉不能自我调节时，建议寻求支持系统。无论什么困难，社会支持永远是最好的“解毒剂”之一。家人和朋友是我们重要的社会支持系统，能够提供慰藉、安全、理性认知及生存的支持。在疫情防控的非常时期，当你觉得难过时，不妨将目光转向家人或朋友，多与她们进行交流，不仅能增进彼此关系，还可以从中获得愉悦的心情，化解危机事件。

五、专业帮助，摆脱窘境

      正视心理健康需求，树立“求助是强者的表现”的信念。当通过自我调节仍然无法走出心灵阴霾，内心一直感到焦虑和恐惧，并且已经较为严重地影响到自己及家人生活时，可以积极地寻求专业帮助。不良情绪每个人都会有，要学会客观理性地面对心理困扰，切莫讳疾忌医。

疫情当前每个人都会经历一些压力和情绪的起伏，我们应学着调整情绪积极面对生命，利用这段时间实现成长里的特别蜕变。黑暗和严寒总有尽时，疫情困住了我们的双脚，却挡不住我们向前！