身体症状
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?疲倦 |
?发抖或抽筋 |
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?失眠 |
?呼吸困难 |
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?作恶梦 |
?喉咙及胸部感觉梗塞 |
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?心神不宁 |
?恶心 |
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?记忆力减退 |
?肌肉疼痛（包括头、颈、背痛） |
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?注意力不集中 |
?子宫痉挛 |
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?晕眩、头昏眼花 |
?月经失调 |
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?心跳突然加快 |
?反胃、拉肚子 |
纾解情绪与缓和身体症状的方法
面对如此大的冲击，在灾变发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。首先就是要尝试接受现实的状况，抚平情绪的伤痛以及缓和身体上的不适。以下就是一些简便的方式让我们可以用来帮助自己。
l 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛
l 不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己
l 不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象
l 别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈
l 一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起
l 如果有任何的需要，一定要向亲友及相关单位表达
l 在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常
l 工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生
重大创伤后压力症候群
面临重大的灾难，压力使人们产生一些短期的症状。但有时因为创伤过于强烈，例如一个人经验或目击到死亡，或受到死亡的威胁及严重的伤害，这些可能会使人们产生更为强烈的反应，如极度的害怕、无助或恐惧感。这种持续的状态（尤其是超过灾难事件发生后一个月），被称为「重大创伤后压力症候群」。经历这些症状的当事人，极可能需要专业人员进一步的协助。重大创伤后压力症候群包括：
1. 灾难的再次经验：指创伤事件不断地被一再经历，例如：
· 灾难痛苦的回忆反复地侵入，包括影像、想法、或知觉到的事物
· 事件反复痛苦地在梦中出现
· 行为表现出像是灾难又再度发生，或是感觉到回到事情发生的当时
· 从当事人的表现、谈话等线索中显示出心中强烈的痛苦，或出现生理上的反应，与此次灾难有关
2. 逃避反应：指持续逃避和此次灾害有关的刺激或情境，例如：
· 努力逃避与创伤有关的思想、感觉或谈话
· 努力逃避会勾起创伤回忆的活动、地方或人们
· 在回忆灾害的重要部分时有困难
· 对于重要活动明显地降低兴趣或减少参与
· 产生疏离感或与他人疏远
· 情感、情绪减少（如没有爱的感受）
· 对前途悲观（不期待未来的生活、婚姻、小孩、正常的寿命等）
3. 高度的警觉性：指个体对环境的反应持续的处在高度警戒的状态，例如：
· 难以入睡或保持睡眠
· 易怒或爆发愤怒
· 注意力集中困难
· 过度警觉
· 过度的惊吓反应
