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2022-11-4 14:50:00
>>《自我关怀》读书笔记

《自我关怀》这本书的作者是克里斯汀娜·布莱勒博士,她是德国著名的心理学家,擅长用静观和关怀的方法帮助有各种心理困惑和疾患的人。

在书中,布莱勒博士对自我关怀有一个触动人心的解读:自我关怀就像母亲疼爱孩子一样爱自己,做到慈、悲、喜、舍。慈:像母亲对孩子的那种无条件和毫无保留的爱;悲:即慈悲,就像无论孩子是怎样的表现,母亲的处理方式与态度始终是带着爱意,心始终是向着孩子;喜:母亲看到孩子每一点努力和进步时,那种由心而发的喜悦;舍:即舍得。真正懂爱的母亲会舍得放手 。

王小波曾说过一句:人的一切痛苦,本质上都是对自己无能的愤怒。当一个人没有目标,对生活没有掌控,想上进都无从下手,那是种绝望的感觉。敏感,没有安全感,内耗到每天不做事也会很累很疲惫。

讨好,较劲,试图找存在感,想得到别人的认可,不知道自己到底想要什么。人最大的内耗就是对自己的排斥。差劲让人痛苦,比起差劲更让人痛苦的是对自己差劲的排斥。

你内心要强,你想变得优秀:

a.你想要好的成绩,你希望自己做人做事都受欢迎,有更多的成就,让领导认可,同事羡慕……

b.你羡慕别人自律,你想养成好的习惯,想早起,想健身,想减到90斤。

c.你对自己的性格不满意,希望自己勇敢坚强,乐观向上。

你总是看到自己的不够好,你想改变。而更多的时候,你都在默默的跟自己较劲:我要变得优秀!而对此,你对自己的应对方式就是不停的打鸡血,鼓励自己,要求自己,鞭策自己,骂自己。

布莱勒博士说:懂得照料自己的人,才有能力照料他人。植物为了存活需要阳光和水,只有健康的植物才有能力,将对人类有害的二氧化碳转化为生存必须的氧气。我们也一样,如果不让自己汲取积极的正能量,又哪来的爱与关怀去照料别人呢?真正的坚强是接受自己的情感,打开心门,让他们进来,包括让令人压抑的情绪进来。 那我们可以做些什么呢?

01 当自己感到恐惧、不安时,不要自责

问一下自己:自我谴责后真能解决问题吗?能使问题向好的方面发展吗?你减肥不成功,你在内心大声呵斥自己:你这个贪吃鬼,你是个失败者,你这个意志力薄弱的人?你就能变瘦吗?相反,它非但不能减轻你的痛苦,而会使局面恶化

02 降低期望就不会有失望

没有期望也就不会有失望,试想一下你会对陌生人失望吗?越想变成某个应该成为的样子”,越可能失望,打破别人会怎么看你的魔咒,才能活的自在。

03 出现意外和麻烦时,不要问是谁的错,要想我能做什么

试着做一个有担当,能解决问题的人。一个人的能力有多大,取决于你能解决多大的问题。

04接纳,不对抗痛苦。

共同的人性,你要知道这个世界上每个人都会有低谷、痛苦和艰难的时刻。喜怒哀乐每一种情绪都是我们生活的一部分。这是人性共有的。

05对自己友好:当你意识到自我指责并不能解决问题,而用友善的方式和自己打交道,照料好自己,才会有解决问题的能力。

一个人学会关怀自己,爱自己,照料好自己。你会发现生活会越来越朝着你希望的方向发展,你会对生活越来越有掌控感。很多时候,人的焦虑和愤怒是因为对事情失去掌控的恐惧和担忧。试想一下无论是生活和工作中,如果你对接下来的事情了如指掌,你会怎样?是不是会很镇定?

自我关怀不是自我怜悯。自我怜悯是不断的反刍自己的痛苦经历,自我可怜。比如减肥失败这件事:自我怜悯“是我怎么又没忍住?我怎么这么没有毅力,我总是没有毅力?我没救了。”而自我关怀是“哦,看来这次又失败了。嗯,是哪里出现问题了呢?接下来怎样做?怎样改善会让自己更容易坚持住呢?比如想吃蛋糕的时候,我去买点最爱吃的车厘子。”

先关心自己,然后找出问题,去解决掉。在生活中,有上进心,想变好,想优秀说明我们是一个有上进心的人。而因为追求优秀,使用了错的方法,排斥自己,结果就会背道而驰。对自己伤害很大,也不会达到优秀的目的。

只有接纳自己,真诚的看到自己优点和缺点。真诚的听听自己内心的声音,了解自己。才会知道自己真正想要什么,然后去陪着自己找到方法,一步一步找到想要的自己。如此,你会对自己的生活会越来越有掌控感,接下来你想要的生活会离你越来越近。



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