《自我关怀》这本书的作者是克里斯汀娜·布莱勒博士，她是德国著名的心理学家，擅长用静观和关怀的方法帮助有各种心理困惑和疾患的人。

在书中，布莱勒博士对自我关怀有一个触动人心的解读：自我关怀就像母亲疼爱孩子一样爱自己，做到慈、悲、喜、舍。慈：像母亲对孩子的那种无条件和毫无保留的爱；悲：即慈悲，就像无论孩子是怎样的表现，母亲的处理方式与态度始终是带着爱意，心始终是向着孩子；喜：母亲看到孩子每一点努力和进步时，那种由心而发的喜悦；舍：即舍得。真正懂爱的母亲会舍得放手 。

王小波曾说过一句：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。当一个人没有目标，对生活没有掌控，想上进都无从下手，那是种绝望的感觉。敏感，没有安全感，内耗到每天不做事也会很累很疲惫。

讨好，较劲，试图找存在感，想得到别人的认可，不知道自己到底想要什么。人最大的内耗就是对自己的排斥。差劲让人痛苦，比起差劲更让人痛苦的是对自己差劲的排斥。

你内心要强，你想变得优秀：

a.你想要好的成绩，你希望自己做人做事都受欢迎，有更多的成就，让领导认可，同事羡慕……

b.你羡慕别人自律，你想养成好的习惯，想早起，想健身，想减到90斤。

c.你对自己的性格不满意，希望自己勇敢坚强，乐观向上。

你总是看到自己的不够好，你想改变。而更多的时候，你都在默默的跟自己较劲：我要变得优秀！而对此，你对自己的应对方式就是不停的打鸡血，鼓励自己，要求自己，鞭策自己，骂自己。

布莱勒博士说：懂得照料自己的人，才有能力照料他人。植物为了存活需要阳光和水，只有健康的植物才有能力，将对人类有害的二氧化碳转化为生存必须的氧气。我们也一样，如果不让自己汲取积极的正能量，又哪来的爱与关怀去照料别人呢？真正的坚强是接受自己的情感，打开心门，让他们进来，包括让令人压抑的情绪进来。 那我们可以做些什么呢？

01 当自己感到恐惧、不安时，不要自责

问一下自己：自我谴责后真能解决问题吗？能使问题向好的方面发展吗？你减肥不成功，你在内心大声呵斥自己：你这个贪吃鬼，你是个失败者，你这个意志力薄弱的人？你就能变瘦吗？相反，它非但不能减轻你的痛苦，而会使局面恶化

02 降低期望就不会有失望

没有期望也就不会有失望，试想一下你会对陌生人失望吗？越想变成某个“应该成为的样子”,越可能失望，打破“别人会怎么看你”的魔咒，才能活的自在。

03 出现意外和麻烦时，不要问“是谁的错”，要想“我能做什么”。

试着做一个有担当，能解决问题的人。一个人的能力有多大，取决于你能解决多大的问题。

04接纳，不对抗痛苦。

共同的人性，你要知道这个世界上每个人都会有低谷、痛苦和艰难的时刻。喜怒哀乐每一种情绪都是我们生活的一部分。这是人性共有的。

05对自己友好：当你意识到自我指责并不能解决问题，而用友善的方式和自己打交道，照料好自己，才会有解决问题的能力。

一个人学会关怀自己，爱自己，照料好自己。你会发现生活会越来越朝着你希望的方向发展，你会对生活越来越有掌控感。很多时候，人的焦虑和愤怒是因为对事情失去掌控的恐惧和担忧。试想一下无论是生活和工作中，如果你对接下来的事情了如指掌，你会怎样？是不是会很镇定？

自我关怀不是自我怜悯。自我怜悯是不断的反刍自己的痛苦经历，自我可怜。比如减肥失败这件事：自我怜悯“是我怎么又没忍住？我怎么这么没有毅力，我总是没有毅力？我没救了。”而自我关怀是“哦，看来这次又失败了。嗯，是哪里出现问题了呢？接下来怎样做？怎样改善会让自己更容易坚持住呢？比如想吃蛋糕的时候，我去买点最爱吃的车厘子。”

先关心自己，然后找出问题，去解决掉。在生活中，有上进心，想变好，想优秀说明我们是一个有上进心的人。而因为追求优秀，使用了错的方法，排斥自己，结果就会背道而驰。对自己伤害很大，也不会达到优秀的目的。

只有接纳自己，真诚的看到自己优点和缺点。真诚的听听自己内心的声音，了解自己。才会知道自己真正想要什么，然后去陪着自己找到方法，一步一步找到想要的自己。如此，你会对自己的生活会越来越有掌控感，接下来你想要的生活会离你越来越近。