《被讨厌的勇气》是由日本作家岸见一郎和古贺史健合著的心理学自助读物，基于奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒的思想。全书以对话体的形式展开，讲述了一位对生活充满困惑的青年与一位哲人之间的深夜对话。通过他们的交流，探讨了人生取决于当下、课题分离、人际关系的终极目标等核心主题，为读者呈现了一幅关于自我认知与成长的全新图景。在当今快节奏、高压力的社会环境中，教育工作者面临着前所未有的挑战。学生们不仅需要面对繁重的学业压力，还要处理复杂的人际关系，以及日益增长的自我认同和心理健康问题。在这样的背景下，一本能够引导师生共同探索自我成长、心灵自由的书籍显得尤为重要。

       本书中阿德勒心理学强调，人生的意义并非由过去决定，而是由我们赋予现在和未来的意义所塑造。这一观点挑战了传统心理学中“原因论”的局限，即认为人的行为和性格是由童年经历决定的。相反，阿德勒认为，每个人都是自己人生的创造者，拥有选择生活方式的自由。所以作为教育工作者，我们不应过分关注学生的过去经历或家庭背景作为解释其行为和表现的理由。相反，应鼓励学生从当下出发，积极面对挑战，勇于改变现状。教师可以引导学生认识到，每个人都有能力通过自己的选择和行动，塑造更加美好的未来。
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     面对反复无常的新冠疫情，恐惧、担心、焦虑的情绪在心中蔓延，这是一个很正常的现象。从本能的角度出发，当遇到这种突如其来的、带来很大不确定感甚至危及生命的情况时，我们自然而然会产生不良的心理反应。那我们该如何打败情绪“怪兽”呢？ 

一、接纳情绪，学会放松

   “照顾好自己的情绪是第一免疫力”。学会与自己对话，真正地了解自己内心的真实想法，通过自己感兴趣的方式（如听音乐、看电影、绘画等）抚慰自己，做到自我关怀，学会放松。心理学上的放松疗法方式多样，其中，蝴蝶拍的动作简单易学，可以有效促使我们的心理和躯体进入一种稳定的状态，具体操作如下：

Sept1：双臂在胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

Sept2：双手轮流轻拍自己的肩膀，左一下，右一下为一轮。

Sept3：速度要慢，轻拍4-6轮为一组，停下来深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组。

二、正常作息，丰富生活

     维持生活的稳定性对情绪的调节有很大的帮助，养成良好的生活作息习惯，这会带来对生活的“可控感”。重视自己的感觉，照顾好自己。
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       内部动机和外部动机都重要，但对学习的热情主要来自内部动机。没有内部动机的学生会学得很痛苦，也不会走得太远。所以我们应把注意力更多放在激发学生的内部学习动机上。

      一是设置挑战性目标。目标本身是外部动机，但努力以后能够达到的挑战性目标可以转化成内部动机。我们要了解学生现有的状况，设置的目标要能唤起他想要努力的愿望。同时设置挑战性目标要具体、清晰、中等难度，最好学生能一起参与目标设置。

      二是增强自主选择。学习过程中的自我控制感特别重要。给学生提供一种对学习活动的控制感，会促进学习动机。可让学生自主选择学习的活动、方式，自己建立与学习有关的规则和程序。在学习中给学生自主选择权，要与学生的选择能力相匹配。

      三是提供成功机会。学生获得成功体验后就会不断激发内在动力。对于那些成绩不好的学生，我们需要发现学生学习之外的闪光点，让学生明白哪怕学习不好，自己仍然是有价值的；发现学生学习之中的闪光点，找到学生学得相对好的科目，给予鼓励和引导；帮助他分解目标，缩小步子，及时强化。

      四是促进动机迁移。
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学生厌学的心理探究

     每个孩子天生就对世界充满了热情和探究的愿望，这是他们学习的起点。但为什么有的孩子上学后却不爱学习了呢？ 

     一、缺乏学习的成功体验。如果学生在学习上长期缺乏成功体验，而积累的挫败体验又没有得到及时疏导，就可能导致一种习得性无助心理，成为严重的动机障碍，学生会产生无能为力、放弃努力的心态。科学研究表明，人的大脑中存在一条介导‘胜利者效应’的神经环路，它决定着先前的胜利经历会让之后的胜利变得更加容易。所以，学生在学习上需要有一定次数的成功体验的积累。

     二、缺乏清晰而有挑战性的学习目标。没有目标，学习动机肯定会受到严重影响。但是如果实现目标的难度太大，也会导致学生当下的动机受到影响。曾经一对高知父母对学生从小就有很高期望，给他树立的目标就是考上清华大学。该生小学时成绩还不错，但到初中时落后了一些，孩子就感到了清华梦离自己远去的痛苦，因为这个目标已经内化为他自我的一部分，但他又觉得无力实现。学生一到学校就痛苦，只好通过沉迷游戏来逃避这种痛苦。
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